:::โรงเรียนจอมพระประชาสรรค์ยินดีต้อนรับ:::

ยินดีต้อนรับคุณ บุคคลทั่วไป

::: ยินดีต้อนรับสู่ เว็บไซต์โรงเรียนจอมพระประชาสรรค์ อำเภอจอมพระ จังหวัดสุรินทร์ 32180 สำนักงานเขตพื้นที่การศึกษามัธยมศึกษา เขต33 กระทรวงศึกษาธิการ :::

เมนูหลัก

ภาระงานกลุ่มบริหาร

ภาระงานกลุ่มสาระ

ห้องเรียนออนไลน์

poll

ดูผลการ vote

ช่องทางร้องทุกข์

ระบบสารสนเทศ

เว็บบอร์ด >> ห้องนั่งเล่น >>

การออกกำลังกายแขนดัมเบลสร้างแขนที่กระชับและแข็งแรง

VIEW : 5917

โดย สาวิตรี

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว : 1
ตอบแล้ว :
เพศ :
ระดับ : 1
Exp : 20%
เข้าระบบ :
ออฟไลน์ :
IP : 115.87.79.xxx

เมื่อ : อาทิตย์ ที่ 17 เดือน กันยายน พ.ศ.2566 เวลา 15:51:47

การออกกำลังกายแขนดัมเบลสร้างแขนที่กระชับและแข็งแรง

หากคุณกำลังมองหาที่จะเสริมสร้างและแกะสลักแขนของคุณการรวมการออกกำลังกายแขนดัมเบลเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ดัมเบลล์มีความหลากหลายและเข้าถึงได้ทำให้พวกเขาเป็นที่ชื่นชอบในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ด้วยรูปแบบและกิจวัตรที่ถูกต้องคุณสามารถบรรลุแขนที่กระชับและแกะสลักด้วยการออกกำลังกายที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

ก่อนที่จะดำน้ำเข้าสู่กิจวัตรประจำวันจำเป็นต้องเลือกน้ำหนักดัมเบลที่เหมาะสมสำหรับระดับการออกกำลังกายของคุณ น้ำหนักควรท้าทายคุณ แต่ไม่หนักเกินไปที่จะส่งผลกระทบต่อรูปแบบของคุณ โปรดจำไว้ว่ามันจะดีกว่าเสมอที่จะเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่าและค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อคุณสร้างความแข็งแรง

เริ่มออกกำลังกาย Dumbbell Arm ด้วยการออกกำลังกาย Bicep Curls ยืนสูงด้วยดัมเบลในแต่ละมือฝ่ามือหันไปข้างหน้า ทำให้ข้อศอกของคุณอยู่ใกล้กับลำตัวหายใจออกและม้วนน้ำหนักขึ้นจนกว่าลูกหนูของคุณจะหดตัวเต็มที่ ลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆกลับมาควบคุมตลอดการเคลื่อนไหว ตั้งเป้าหมายสำหรับสามชุดของการทำซ้ำ 12 ถึง 15

ถัดไปกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อ triceps ของคุณโดยทำส่วนขยาย tricep เหนือศีรษะ ยืนด้วยความกว้างสะโพกเท้าของคุณออกจากกันถือดัมเบลหนึ่งตัวด้วยมือทั้งสอง ขยายน้ำหนักเหนือศีรษะทำให้ต้นแขนของคุณอยู่ใกล้กับหัวของคุณ ค่อยๆลดดัมเบลล์ด้านหลังศีรษะของคุณ ยืดแขนของคุณกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยมุ่งเน้นไปที่การหดตัวในไขว้ของคุณ ดำเนินการซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้ง

ในการมีส่วนร่วมไหล่และหลังส่วนบนให้รวมการกดไหล่เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ถือดัมเบลในแต่ละมือที่ระดับไหล่โดยที่ฝ่ามือของคุณหันไปข้างหน้า หายใจออกและยืดแขนของคุณไว้เหนือศีรษะอย่างเต็มที่รักษาการควบคุมตลอดการเคลื่อนไหว ลดดัมเบลล์กลับลงไปที่ระดับไหล่รู้สึกถึงการเผาไหม้ที่ไหล่และหลังส่วนบนของคุณ ตั้งเป้าหมายสำหรับการทำซ้ำ 10 ถึง 12 ชุด

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเหล่านี้ให้พิจารณารวมการเคลื่อนไหวของสารประกอบอื่น ๆ เช่นแถวโค้งงอหรือเพิ่มขึ้นด้านข้างเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน อย่าลืมรักษารูปแบบที่เหมาะสมและมีส่วนร่วมหลักของคุณเพื่อความมั่นคง

ในฐานะผู้เชี่ยวชาญฉันขอแนะนำให้ทำการออกกำลังกายแขนดัมเบลล์สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาเพียงพอในการกู้คืน เมื่อคุณคืบหน้าค่อยๆเพิ่มน้ำหนักหรือการทำซ้ำเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อของคุณต่อไป มีความสม่ำเสมอและอดทนเนื่องจากผลลัพธ์ต้องใช้เวลาและความสอดคล้อง

อ้างอิง https://fitnesstool.in.th/ท่าออกกำลังกาย/8-ท่าเล่นแขนดัมเบล/

[ อ้างอิง ]

โดย รวยขำขำ

UID : ไม่มีข้อมูล
โพสแล้ว :
ตอบแล้ว : 1
ระดับ : 1
Exp : 100%
IP : 58.11.14.xxx

ความคิดเห็นที่ 1 เมื่อ 17 ก.ย. 2566 : 23:20

เว็บเดียวเล่นได้ทุกอย่าง สล็อต บาคาร่า เกมออนไลน์ เซียมซี99

พิกัด เกมออนไลน์ หลากหลายในเว็บเดียว ทั้งเกม Y8 , POKI , PG soft , Red Tiger , Pragmatic play , สล็อตออนไลน์ และ บาคาร่าออนไลน์ รวบรวมไว้ทั้งหมดที่หน้าเว็บ สล็อตออนไลน์ เซียมซี99 เว็บอันดับหนึ่งในประเทศ ไม่ว่าจะเป็นการ แทงหวยออนไลน์ หรือการ เล่นเกมออนไลน์ เราก็รวบรวมมาไว้ที่เดียวใน เว็บหวยจ่ายจริง เซียมซี99

สล็อตออนไลน์ เซียมซี99

เล่น เกมออนไลน์ หลากหลายเว็บเดียว

*******************************************************

3 ตัวบน บาทละ 900

3 ตัวล่าง บาทละ 450

3 ตัวโต้ด บาทละ 150

2 ตัวบน บาทละ 95

2 ตัวล่าง บาทละ 95

*******************************************************

สมัครสมาชิกฟรี

[ อ้างอิง ]

โรงเรียนจอมพระประชาสรรค์ สำนักงานเขตพื้นที่การมัธยมศึกษาสุรินทร์ กระทรวงศึกษาธิการ
ที่อยู่ 195 ม.6 บ้านกระทุ่ม ต.จอมพระ อ.จอมพระ จ.สุรินทร์ 32180

WWW.CPS.AC.TH Edit&Applied by Admin@C.P.S.

<<::: Welcome to the website. Chomphraprachasan School :::>>